Guidade meditationer för ungdomar

Få tillgång till våra 12 mest uppskattade meditationer bland unga! Använd direkt i din verksamhet eller hemma med dina barn.


I videon ovan får du lyssna på introt till en av våra uppskattade fokusmeditationer.

Om serien

För vem? 
Dessa övningar är särskilt framtagna för ungdomar från 12 år och uppåt, men även vuxna kan ha nytta av dem.  

Vad gör övningarna? 
Övningarna utvecklar verktyg för välmående genom att träna självmedvetenhet, självacceptans och en positiv självbild. De ökar förståelsen för egna känslor och behov, vilket underlättar empati och självinsikt. Varje övning ger också en stunds avslappning och vila, något som ofta uppskattas.  

Mentala övningar fungerar som träning för hjärnan – de stärker fokus, minskar stress och förbättrar välmåendet. Studier visar att redan 8 minuter meditation kan sänka stresshormoner och förbättra hjärnans prestation.  

Vad ingår? 
Serien innehåller 12 övningar inom områdena koncentration, vila & återhämtning, tankar, känslor och självmedkänsla. De är enkla att använda – bara tryck på play hemma eller i din verksamhet.  

Fördelar enligt ungdomar: 
Ungdomar som testat övningarna berättar att de känner sig lugnare, mer avslappnade och får ökad förståelse för sina tankar och känslor.  

En del av Meya Minds program 
Övningarna är en del av ett forskningsbaserat program för att stärka ungas mentala hälsa. Över 4500 barn och ungdomar har tagit del av dem. Läs mer på vår hemsida.  

Vad är mentala övningar? 
Mentala övningar, som meditation, hjälper oss att vara närvarande i nuet. Regelbunden träning ger långsiktiga fördelar som minskad stress, ökad empati och bättre fokus. Det fina är att alla kan göra det – var som helst och utan risk för att misslyckas.  

I övningarna guidas ni av 
- Sofia Kingstedt von Corswant, grundare av Meya minds, beteendevetare, samtalsterapeut, gymnasielärare psykologi & idrott/hälsa, barn- och ungdomyogalärare, yogalärare. Läs mer om Sofias arbete här.  

- Moa Turander, medgrundare av Meya minds, yoga & meditationslärare, nutritionist. 


Köp övningspaket

Övningspaket för ungdomar

399 SEK

  • 12 inspelade övningar för ungdomar

Köp övningspaket

INNEHÅLL

Om övningarna


Meditation för fokus
En pausövning som boostar koncentrationsförmågan – perfekt mitt under dagen eller inför en aktivitet som kräver fokus, som prov eller matcher. Vi kombinerar långsam andning med fingerrörelser för att släppa tankar om prestation.


Box breath för fokus
En andningsövning som reglerar stresshormonet noradrenalin och optimerar fokus. Perfekt inför läxläsning, träning eller prov.


Hej tanke inte nu
En koncentrationsmeditation där vi övar på att notera tankar utan att fastna i dem. Med en vänlig attityd guidar vi uppmärksamheten tillbaka till andetaget.


Landa i djup avslappning
En övning för återhämtning och stressreducering genom guidad avslappning av kroppens muskler (yoga nidra). Kan göras var som helst – i klassrum, idrottssal eller hemma.


Förlängd utandning
En enkel andningsövning som aktiverar vilosystemet och minskar stress. Perfekt när som helst under dagen.


Släpp taget
Ungdomarna guidas till att släppa tankar om prestation och bara vara närvarande i stunden för vila och återhämtning.


Resan genom universum
En avslappnande visualisering där vi reser genom galaxen och reflekterar över vår plats i universum.
En mycket uppskattad övning.


Mitt självvärde
En meditation där vi fokuserar på våra positiva egenskaper för att stärka självkänslan och minska negativa tankemönster.

Att omfamna sig själv
Självmedkänsla som fokus: vi lär oss bemöta oss själva med samma omtanke som en god vän.


Tankar om mig själv
En insiktsfull meditation där vi identifierar och omformar kritiska tankar för att skapa mer gynnsamma tankemönster.


Kärleksfull vänlighet
En välstuderad meditation där vi upprepar vänliga fraser för att öka positiva känslor och samhörighet med andra.


Till mitt lilla jag
En fin övning där vi riktar självmedkänsla mot vårt yngre jag. En metod som kan ge nya perspektiv och vara läkande.

Lärare

Fredsborgsskolan

"Det är roligt att höra elever i klassrummen spontant prata om hur de lär sig av Meya minds."

Moa Turander

Sofia Kingstedt von Corswant

Meya minds grundare, beteendevetare, terapeut & yogalärare

© 2025 meyaminds