Guidade meditationer för barn

I denna serie får du obegränsad tillgång till 12 st av våra mest uppskattade övningar bland barn, som du kan använda direkt i klassrum eller hemma.

Mentala övningar för barn i åldrar ca 4 - 11 år

Bara för dig att trycka på play i din verksamhet eller hemma med dina barn. I videon ovan får du ett smakprov på en av våra övningar som barn uppskattar, hjärtats meditation.

Om innehållet

För vem? 
Denna serie är särskilt framtagen för barn mellan ungefär 4 -11 års ålder, men även ungdomar och vuxna kan ha nytta av dessa övningar.

Vad gör dessa övningar? Övningarna fokuserar på att utveckla barnens egna verktyg för välmående. Vi tränar på självmedvetenhet och självacceptans, för att utveckla en mer positiv självbild. De hjälper att öka medvetenheten om sina egna känslor och behov, vilket kan göra det lättare för dem att förstå sig själv och visa empati med andra. Varje övning ger en stunds avslappning och vila: och den upplevelsen i sig är ofta något nytt och uppskattat.

Det finns 12 övningar inom våra fem områden: koncentration, vila & återhämtning, medvetenhet om tankar, känslor och självmedkänsla. Bara för dig att trycka på play i din verksamhet eller hemma med dina barn.

När vi på Meya minds pratar med barn som testat våra övningar så är det vanligt att barn berättar att de uppskattar dessa stunder och vill göra det igen. En vanlig upplevelse är att de känner sig lugna efteråt, att de får en chans att varva ner och vila. Samt att övningarna kan hjälpa att öka förståelsen för tankar och känslor man har.

Övningarna är en del av Meya minds forskningsbaserade utbildningsprogram som syftar till att stärka barn och ungas mentala hälsa. Övningar du kan använda direkt i din verksamhet med barn eller hemma med dina egna barn! Läs mer om vårt utbildningsprogram i skolor: Meya Minds hemsida. Över 4500 barn och ungdomar har på något vis tagit del av övningarna.

Vad är mentala övningar? Mentala övningar eller också kallat; barnmeditationer, kan vara en skön återhämtande upplevelse för både barn och vuxna och kan göras både tillsammans med andra på till exempel förskolan eller skolan, individuellt hemma eller med en förälder. Det är en färdighet som alla borde få lära sig, både vuxna och barn.

I övningarna guidas ni av
- Sofia Kingstedt von Corswant, gymnasielärare psykologi & idrott/hälsa, yoga & meditationslärare och grundare av Meya minds och
- Moa Turander, yoga & meditationslärare, nutritionist och medgrundare av Meya minds

Innehåll övningspaket barn

Om övningarna

Andas in i handen
Den här andningsövningen kan vara skön att göra som en paus "mitt i". För att boosta koncentrationsförmågan och bryta av en lång dag, till exempel i skolan eller på förskolan. Vi lägger till en rörelse med händer synkroniserat med andetaget, som hjälper oss att fokusera. Tillsammans andas vi in i handen och fyller på med en tanke som gör oss glada. Andas in i handen fungerar lika bra för barn, som för ungdomar.


På upptäcktsresa genom hörseln
Under den här upptäcktsresan så får barnen hitta en skön position och slappna av. Vi kommer bara att lyssna. De får lyssna på fågelkvitter och en sorlande bäck. Och sen lyssna på de verkliga ljuden som finns utanför rummet och innanför. Ett bra sätt att få barn att börja bli medveten om sin egen uppmärksamhetsförmåga. Denna övning är en meditation som ökar fokus och samtidigt är en avslappning med sköna ljud för små öron.


Regnbågen
I denna övning så andas vi in regnbågens alla färger. Det är ett fint sätt att bjuda in närvaro till andetaget. En fokusövning men också en enkel avslappning som fungerar för de allra minsta.


Ballongen 
Det här är en jätteskön övning att göra om barnen har haft en lång dag och behöver stressa ner och koppla av. Vi fyller våra magiska färgglada ballonger med luft. Barnen får själva välja färg. Vi andas djupt ner i magen och föreställer oss att magen är en färgglad magisk ballong som expanderar när vi andas in och krymper när vi andas ut. Att andas långsamt och djupt har visat sig sänka kroppens stresspåslag och hjälpa kroppen att aktivera det parasympatiska delen av nervsystemet, som står får återhämtning och vila. Så lite som 2 minuter av långsamma och djupa andetag har visat sig göra skillnad. 


Den magiska penseln 
I den här övningen blir barnen guidade i djup avslappning. En av våra favoritövningar bland de barn vi träffar!
Till barnets hjälp så visualiserar vi fram en magisk pensel! Inte vilken pensel som helst, utan en pensel som har en alldeles speciell kraft, den kan få barnets alla kroppsdelar att bli fullkomligt mjuka och därmed hela kroppen alldeles avslappnad. Det finns även en omtanke i vår magiska pensel, om den kommer till en plats i kroppen som till exempel gör ont eller känns obehagligt, då tar penseln hand om det. Den tröstar och rår om kroppen. En övning som fungerar lika bra mitt under en skoldag i klassrummet, på förskolan, efter ett träningspass eller hemma.

  

God natt min skatt
I den här övningen får barnen lyssna till en meditationssaga om björnen Meya. En övning som är utformad för att lyssna på i anslutning till läggdags. Den kan vara skön att lyssna på för att komma ner i varv , slappna av i kroppen, släppa på tankar och helt enkelt förbereda sig för en god natts sömn.

  

Resan till rymden
I den här avslappningsövningen guidas barnen på en härlig resa upp genom luften, över tak och skogar, hela vägen runt månen. En spännande upplevelse genom vår fantasi som brukar vara en riktigt uppskattad avslappningsövning. Den brukar vi avsluta med på idrottslektioner. Det kan också passa grupper som precis börjat öva då det är mer som en saga. 
Vi börjar med djupa andetag och avslappning.
 

Är tanken verkligen sann?
I den här övningen får barnen lyssna på en meditationssaga om björnen Meya och kaninen Bruno. Sagan handlar om Meyas tankar, när hon får hjälp av kaninen Bruno att undersöka om tanken "ingen bryr sig om mig" verkligen är sann.

Man brukar säga att de flesta av våra tankar är automatiska, alltså att de kommer utan att vi själva valt det. Ibland kan tankarna hjälpa oss till att samla mod när vi till exempel ska göra något nytt eller något svårt. Men ibland gör tankarna tvärtom, som en inre röst som kanske säger “du kommer inte klara det här.” Det är som att vår hjärna har massa idéer som vi är tvärsäkra på. Men som kanske inte alls är helt sanna. I den här övningen så vill vi helt enkelt så ett frö, till att barnen kan lära sig att undersöka sina egna tankar, samt öva på att lägga märke till när det kommer en jobbig tanke och hur det känns när vi tror på den tanken.

  

Känslor i kroppen
I den här övningen blir barnen guidade till olika minnen då de upplevt känslor. De uppmanas att känna efter var i kroppen de kan känna känslan och tillåta den att få vara som den är. Låta känslan få ta plats. Både positiva och svårare känslor. Det här kan hjälpa barn att utveckla ett sunt förhållande till känslor och uppmuntra att alla känslor behövs. Här kan det ibland vara nödvändigt att pausa och vänta in så barnen verkligen får fatt på en svårare känsla. Övningen påbörjas och avslutas med en avslappnade känsla.  

  

Baravara (med känslan)
I den här övningen blir barnen guidade i att omfamna och tillåta känslor. Vi pratar om att vi lätt flyr svårare känslor men att alla känslor är ok. Vi övar på att komma ihåg ett tillfälle när vi kände något svårt och tillåta den känslan få ta plats. När barnet uppmanas ta fram en svårare känsla så uppmuntrar vi dem att känna det dem känner. Det är ok. Detta kan vara något nytt då barn ofta avleds eller tystas ned när de uttrycker känslor. Det kan resultera i att de trycker undan och skäms för det dem känner. Eller utagerar mot andra istället. Vi avslutar med att lyssna på ljud och komma tillbaks till kroppen.

  

Hjärtats meditation
En visualiseringsövning som barn brukar uppskatta, som syftar till att förstärka positiva känslor. Barnen får öva på att tänka på och visualisera framför sig, under stängda ögonlock, saker, händelser och personer i sitt liv som frambringar känslorna glädje, trygghet och tacksamhet. För att sedan öva på att känna känslorna i hela kroppen. En övning som såklart fungerar lika bra för ungdomar eller vuxna som för barn.  Om du gör den här övningen med en barngrupp så kan det vara ett uppskattat inslag att efteråt låta barnen dela två och två / i mindre grupp om vilka saker, händelser och personer de tänkte på.  

  

En present fylld av kärlek
I den här övningen får barnen testa en uråldrig form av meditation, loving kindness, anpassad för barn. Övningen handlar om att skicka kärlek och omtanke till sig själv, och till andra. När man har forskat om den här meditationen så har man sett att övningen kan utveckla en mer snällhet mot sig själv, men också en djupare medkänsla, snällhet och förståelse mot andra.   En övning man som både barn, ungdom eller vuxen kan gör lite då och då, just för att fylla på med självomtanke och omtanke mot andra.

Köp övningspaket

399 kr exkl moms

  • 12 övningar inom fem teman
  • Obegränsad tillgång 
  • Avslappnade barn

Alice

9-år


"Meya minds övningar har hjälpt mig mycket. Att komma ner i varv innan läggdags, att förstå hur mina tankar fungerar, men även att ta hand om mig själv när jag känner mig orolig eller ledsen."

Moa Turander

Sofia Kingstedt von Corswant


© 2024 meyaminds